女排的训练动作_女排训练背后的艰辛）
大力跳发球的动作要领
准备姿势女排的训练动作：自然站立女排的训练动作，单手或双手持球于腹前，注意观察场上情况。抛 球：助跑迈出第一步的同时将球高抛在右肩前上方，落点在助跑线上，高度和距离要符合个人特点，以跳起最高点击球为准。抛球离手瞬间可加手指手腕动作，使球在空中产生旋转。
姿势与准备 站在离球网线约四十厘米的攻击线后，具体站位应该根据球员身高和发球技术自行调整；然后双脚并列站立，放松双肩。上身抬起和挥臂 一侧手臂自然摆放在身体侧面，另一侧手臂顺着身体向后挥动，在手肘弯曲的时候以及要跳起时将双臂挥向上方。
挥臂击球。挥臂击球动作似正面扣球。落地。击球后，尽量使双脚同时落地，两膝顺势弯曲缓冲，迅速入场。技术分析。抛球是发好跳发球的基础。球一定要抛在助跑方向的前上方，离身体太近，不利发挥助跑速度，影响起跳高度；离身体太远，容易引起踏端线犯规或击不到球。
大力跳发的基本就是抛球，球抛好是发球好坏的必要条件。
正面上手飘球。它通过小臂直线加速，手腕固定，短促有力的发力来实现。勾手飘球。球刚抛出离手，球在零点时，右臂以加速和闪击突停的动作来完成，飞行轨迹难以判断。跳发球。
在进行排球训练的时候,有哪些好的技巧呢?
拦网时女排的训练动作，根据对方扣球路线的变化，双手向空中伸向改变球线的方向。拦网时，外掌将球分包并在落地时弯曲膝盖。打球时沉着果断，战斗意识强，能正确推断对手的进攻意图，了解队友和对手的优缺点，善于鼓舞士气，团结队友，抓住机会组织进攻。此外，罗马不是一天建成的。
以上三种排球准备姿势各有特点，运动员在实际运用中需要根据比赛情况和个人技术特点进行灵活选择。同时，为了提高准备姿势的实效性，运动员还需要结合步法训练，提高移动速度和击球效率。通过不断地练习和实践，运动员可以逐渐熟练掌握各种准备姿势，为比赛中的优异表现打下坚实的基础。
在这个阶段，借助助跑带来的力量，起跳可以采用平行步起跳或交叉步起跳。这两种方法各有优缺点，需要实践者通过自身现有技能进行协调。一般来说，起跳位置一般在一只手臂与排球的距离，这样可以更好地将身体与排球结合起来，充分发挥身体的协调力量。
可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
排球训练时的技巧就是要提高运动员们的强度和难度，以此来增强女排的训练动作他们的体能。垫球不易过高众所周知，其实在练习排球的时候，男生和女生的标准是不一样的。比如这个身高男生一般比女生高20厘米左右。所以，在我个人看来，如果我们练习排球，垫球的高度一定不能太高。
减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。避免被动伤害，主动伤害可控 因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
排球扣球技术训练方法讲解
(一)扣球技术女排的训练动作的动作方法 正面扣球女排的训练动作： 正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网女排的训练动作，便于观察女排的训练动作，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。
起飞时，女排的训练动作你可以选择划过弧线并摆动手臂，也可以选择前后摆动手臂。然后是击球阶段，对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。起跳后，练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程，身体应呈反向弓形。
助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。
原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
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